FBW by

Hmmm a na początek nie było by lepsze ACT czy FBW , ewentualnie 2x Split.?

[...] powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

[...] przez tak długi czas nie jest możliwe utrzymanie takiego tempa ;)), w każdym razie wygląda na to, że są to solidne ćwiczenia stąd powinieneś je traktować tak jak treningi FBW i odżywiać się adekwatnie do wydatku energetycznego. Do tego w sezonie (kwiecień - listopad) raz w tygodniu trip w górach tak z 6-8 h ciągłej jazdy. Wydatek energetyczny [...]

[...] posiadam jakąś tam już wiedzę na temat tego jak to "hula". Stosuję od lekko ponad miesiąca mam jednak pewne problemy. Trenuję 3-4 razy w tygodniu - wszystko co robię to FBW Odkąd zacząłem j/nj nie moge osiągnac maksimum mocy. Towarzyszy mi uczucie zmęczenia, czasami psycha mnie łamie jak pomyslę o siłce po poludniu. Musze jeszcze dopisac ze [...]

[...] do rana, także podaż kalorii jest utrudniona. Brakuje mi też trochę ostatnio energii, ale to chyba przez właśnie problemy z jedzeniem w fazie "JEM". W DT - siłownia, FBW w DNT - biegam w parku (aero). Proszę o pomoc, rozwiązaniem było by przyjmowanie pokarmów w postaci płynnej (mam mikser), jednak brak mi pomysłów na shakei no i ile można [...]

[...] umięśnioną sylwetkę? za malo danych - zjecie by pomoglo zreszta NIE CELUJ W WAGE !!! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni były efekty. no nie wiem .... CHYBA CZYTASZ W MYSLACH - albo MY to robimy ! [...]

[...] z oliwek 314kcal B30,2 T15,7 W17,6 21.30 posiłek 2h przed snem -250g półtłustego twarogu 333kcal B47 T10,7 W9,2 wszędzie z wyj. pierwszego posiłku warzywka, bez bilansowania czy taka dieta może byc też w dni nietreningowe?sob/niedz.? jak na razie: pon/wt/sr/pt 6.15 aeroby 50min. pon/sr/czw 16.30 siłownia FBW myślę, że taki układ bedzie ok.

[...] 10 x 70kg. Już po tym odechce Ci się dalszej zabawy, a robiąc tak wszędzie z automatu się zażynasz. Teraz zastanów się jakbyś miał robić taki trening co drugi dzień i masz odpowiedź, czemu FBW działa zazwyczaj do pewnego etapu, a potem trzeba dzielić by wydłużyć regenerację. To będzie wskazówka kiedy zacząć się uczyć nowych ćwiczeń w splicie. :-)

by przytyc musisz dostarczyc nadmiar jedzenia do swojego organizmu. bys musial podliczyc ile kalorii zjadasz w ciagu dnia, a ile wychodzi ci z tego co zjadasz, kwestia treningu, moze pomysl o FBW?

[...] by spytać osoby doświadczone o radę, nakierowanie ? Jak się mylę i panują tu inne metody usuńcie mój post. No toć Cie nakierowuje. Nie jestes przekonany do podstawowego FBW a myslisz o planie zaawansowanego czlowieka? tak to jest dla Ciebie ewentualnie cofnij sie do 4 etapu jak się boisz Nie jestem przekonany do niczego dlatego piszę tu. [...]

brak progresji obciazenia na redukcji wynika z tego, ze u osob dlugo juz cwiczacych, wytrenowanych, ciezko dodac obciazenie przy deficycie kalorycznym. natomiast zawsze jak jest mozliwosc zwiekszania obciazen, powinno sie to robic. tym bardziej ze 5 kg to nie jest - takze dla Ciebie - zaden ciezar. fbw jest lepszy niz split wg mnie, zwlaszcza przy [...]

[...] Stąd tylko jedno ćwiczenie oporowe na nogi w moim planie, w innym przypadku nie udźwignąłbym treningów na rowerze. Odnośnie problemów z ciśnieniem to dotyczą tylko MC i squata, reszta ćwiczeń nie sprawia problemów. Trening na rowerze mam zapięty na ostatni guzik. Chodzi mi tylko o ocenę i ew. poprawę FBW odnośnie założonych wcześniej celów.

|Dzień 15 Wczorajszy dzień nie był zbyt ciekawy , późno wstałem do tego już po 2 posiłku zaczeły sie jakieś problemy trawienne i na tym posiłku skończyłem nie wpadło anwet 2 k kcal %-) Ale za to po tym 2 posiłku wleciał darmowy dzień na jednej siłce do której uczęszcza kumpel , siłka nawet spoko oldschoolowa ma pare fajnych mało spotykanych [...]

Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x [...]

[...] wysokiego poziomu karnozyny w tkance mięśniowej." Brać ją po treningu i przed. A jak robic w dni nie treningowe? Zmniejszać dawke czy odstawic?. Ćwiczę pon/śr/piątek FBW. Bo AAKG piszą aby brać Tylko w dni treningowie więc o to się nie marwie. AAKG wystarczyło by mi na ok 30 treningów. Zmieniony przez - duration w dniu 2012-07-10 16:01:28

[...] gratuluję ! Duża intensywność, koniecznie chcesz trenować 4x w tyg ? Wypadało by siłownia + bieganie w jeden dzień a to raczej za dużo. Zostawiłbym sobie jeden dzień wolny na kompletną regeneracje a w te 2 dni treningu siłowego robił np. FBW Myślę, że 4 dni biegania i 4 dni treningu siłowego to stanowczo za dużo nawet przy dobrej diecie. Pzdro

[...] treningu i nie ma mowy teraz na jakikolwiek progres. Musisz zmieniać trening co kilka miesięcy, skoro już masz jakiś tam staż w ćwiczeniach to przeżuć się na przykład na FBW lub dołóż obciążenia do Twoich obecnych ćwiczeń. Na przykład ładuj po 15-20kg w plecach i wtedy jazda z pompkami, daj tyle obciążenia by starczyło siły na 8-10 powtórzeń. [...]

No ale ogolnie jak oceniasz moj trening? wmiare ok? Nie musze zmieniac na FBW?? Co robic by cwiczenia byly jak najkorzystniejsze? a co robic z brzuchem? jak cwiczyc i kiedy??

A co masz zamiar byc zawodowcem bo jak nie to nie widze sensu by sie meczyc i katowac. Co do planu jak juz mowilem z twoim stazem fbw z linku etap 3 potem mozesz myslec o splicie.

Tak jak pisałem, w grudniu miałem 3 tygodnie przerwy%-) i z 97kg poszedłem na 101.5kg, więc przerwa była gruba|-). Teraz staram się te kalorie trzymać w ryzach żeby coś zaczęło schodzic z wagi a nie tylko z obwodu. Kierując sie Twoją oceną w grudniu od nowego roku przestałem robic nogi, bo krzywda im sie nie stanie, co najwyżej nie przybedzie [...]